男生的背，都练的怎么样了？简直太帅了

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如果说腹肌和胸肌， 是衡量男生身材的直接标准， 那后背和大腿则是训练水平的高级指标。(文末附上一套背部训练的动作)

想拥有宽厚虎背，就跟着国外健身达人一起训练吧

1. 宽距引体向上

每组 12 次，做四组

2. 坐姿划船

每组 12 次，做四组

3. 俯身杠铃划船

每组 12 次，做四组

4. 高位下拉

每组 12 次，做四组

5. 横杆直臂下拉

每组 12 次，做四组