5个臀部训练动作，打造迷人的翘臀！

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男人拥有 紧实且饱满的臀部，能够改善身体的整体比例，让身材呈现出更加完美的倒三角，增强视觉上的吸引力。同时，强大的臀肌在日常生活和运动中也发挥着重要作用。它能为身体提供稳定的支撑，减少腰部和膝盖的压力，降低受伤风险。

接下来，小编就给大家带来 5 个臀部训练动作， 帮你强化 腘绳肌，打造迷人的翘臀！

动作 1

宽距 + 窄距罗马尼亚硬拉

每侧完成 8~10 次

动作 2

垫高深蹲 + 罗马尼亚硬拉

完成 10~12 次

动作 3

箭步蹲式罗马尼亚硬拉

每侧完成 10~12 次

动作 4

相扑深蹲中途停顿

完成 12~15 次

动作 5

早安式体前屈

完成 12~15 次

⏰ 每完成一个动作休息 30 秒，以上动作全部完成为一轮；建议做 3 轮，每轮之间休息 60 秒。

男人通过有针对性的锻炼，完全可以打造出迷人的翘臀，不仅提升外在形象，还能拥有更健康的身体和更出色的运动能力。从现在开始，重视臀部训练，开启你的魅力蜕变之旅吧。