6个腿部训练动作，燃烧赘肉，打造粗壮的大腿！

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动作 1

垫高脚的跳跃弓步蹲

完成 30 秒

动作 2

垫高脚的弓步蹲

完成 30 秒

动作 3

踮脚跳跃深蹲

完成 30 秒

动作 4

踮脚深蹲

完成 30 秒

动作 5

跳跃弓步蹲 / 深蹲

完成 30 秒

动作 6

弓步蹲 / 深蹲 / 弓步蹲

完成 30 秒

为了达到最佳的训练效果，建议您每周进行 3 – 4 次腿部训练，在训练前，务必进行充分的热身活动，如快走、动态拉伸等，以减少受伤风险。