拥有宽阔的后背肌肉和标准的倒三角身材,不仅能让男性看起来更具力量感和阳刚之气,还能提升整体的体态美感,改善含胸驼背等不良姿势。想要达成这一目标,系统且科学的背部训练至关重要。今天,小编给大家带来5个背部训练动作,练宽后背肌肉,助你塑造倒三角身材!动作1中立握距下拉完成10~12次动作2单臂直臂下拉每侧完成10~12次动作3单臂中立握距下拉每侧完成10~12次动作4器械辅助宽握引体向上完成10~12次动作5单臂坐姿中立握距划船每侧完成10~12次⏰每完成一个动作休息60秒,以上动作全部完成为一轮;建议做3~4轮,每轮之间休息90秒。除了掌握正确的训练动作,合理的饮食和充足的休息同样重要,在饮食方面要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,为肌肉生长提供充足的营养。
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