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拥有一对强壮有力、能够“撑爆”衬衫的麒麟臂，是许多男士梦寐以求的目标。而肱二头肌作为构成麒麟臂的关键肌肉群，对展现手臂的粗壮与力量感起着至关重要的作用。通过有针对性且科学的训练动作，可以有效强化肱二头肌，逐步塑造出令人瞩目的强壮手臂。
接下来，小编给大家带来 5 个手臂训练动作，强化肱二头肌，助你打造“撑爆”衬衫的麒麟臂！动作 1 坐姿哑铃弯举完成 8~12 次 
动作 2 反向曲杠弯举完成 8~12 次 
动作 3 哑铃牧师凳弯举完成 8~12 次 
动作 4 悬垂孤立弯举完成 8~12 次 
动作 5 绳索锤式弯举完成 8~12 次 
⏰每完成一个动作休息 60 秒，以上动作全部完成为一轮；建议做 3~4 轮，每轮之间休息 90 秒。
tips：在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，为肌肉的生长和修复提供充足的营养；同时，每天要保证 7 – 8 小时的高质量睡眠，让身体在休息中得到充分的修复和调整。
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