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拥有健硕饱满、立体感十足的胸肌，不仅能让男士在外形上更具魅力，展现强大的男性荷尔蒙，更能体现出其坚持锻炼、自律生活的积极态度。想要打造能“撑破”衬衫的 3D 胸肌，合理且高效的胸部训练动作必不可少。
接下来，小编给大家推荐 4 个胸部训练动作，助你打造“撑破”衬衫的 3D 胸肌！动作 1 哑铃卧推完成 8~10 次 
动作 2 哑铃飞鸟完成 8~10 次 
动作 3 哑铃推举完成 8~10 次 
动作 4 高位到低位的缆绳飞鸟完成 8~10 次 
⏰每完成一个动作休息 30 秒，以上动作全部完成为一轮；建议做 3 轮，每轮之间休息 60 秒。
通过坚持进行这四个胸部训练动作，并结合合理的训练计划、注意事项以及健康的饮食和休息，相信您一定能够打造出令人羡慕的“撑破”衬衫的 3D 胸肌，展现出自己的完美身材和自信魅力。在追求完美胸肌的道路上，坚持和毅力是关键，祝您早日实现自己的健身目标！
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