共计 2986 个字符，预计需要花费 8 分钟才能阅读完成。
人常说“出名要趁早”健身圈其实也是这个道理虽然平时嘴上说健身不分年龄但年轻人训练出效果快是不争的事实当 30 多岁男人纷纷挺起啤酒肚一些 20 岁出头鲜肉弟弟却硬生生打造出一身劲爆肌肉完虐哥哥叔叔们~▼
他的抖音名叫 @少兵是一位坐标广州的 00 后健身博主小哥平时在朋友圈很低调但他的体格确是十足十的大佬级别肌肉块头大，青筋血管暴涨这画风让人一下就联想到健美运动员▼
而事实上小哥是标准的 00 后今年刚满 24 岁帅气又青涩的长相有种初恋男友的 feel 这张自拍看着还有些小奶狗画风▼
剃成寸头穿上紧身短袖秒变筋肉小钢炮小姐姐们看了没有不心动的~▼
小哥励志要往健体方向发展所以早早就开始了专业举铁训练短短几年就练成了硬汉体型平时对着镜头练习各种健美 pose 一招一式还挺有章法▼
24 岁的身体能好到什么程度呢？这样饱满的馒头胸网友们看了都忍不住想 rua 两把▼
粗壮男友臂给妹子们满满的安全感▼
上宽下窄双开门你甚至还能隐约看到圣诞树轮廓大佬，这绝对是大佬~▼
身材管理就是这样在科学训练和饮食的前提下其实就是一个日积月累的过程一旦开始认真，你就赢了▼
小哥现在几乎每天都会去举铁有时候甚至还一天两练说不定在不久的将来我们就能在各种健美赛事中看到他雄壮的身影▼
翻一翻小哥的朋友圈你会发现他的公狗腰堪称一绝每次秀身材的时候腹肌鲨鱼肌都是他最骄傲的部位▼
不足 10% 的超低体脂率让他的六块腹肌立体感十足用手轻轻一捏就能呈现分离状态分分钟让人爱不释手啊~▼
想拥有六块腹肌第一步就是配合高强度有氧刷脂而更重要的则是多做针对腹部的动作充分刺激腹部肌群来实现增厚效果下面我们就来 get 一组高效腹肌撕裂教程每次力量训练后跟着虐 2~3 组保证你的腹部持续酸爽 NO.1 仰卧雨刷摆腿每组 20 秒，休息 10 秒▼
NO.2 蹬车卷腹每组 20 秒，休息 10 秒▼
NO.3 仰卧太空漫步每组 20 秒，休息 10 秒▼
NO.4 登山者每组 20 秒，休息 10 秒▼
NO.5 剪刀摆腿每组 20 秒，休息 10 秒▼
NO.6 反向卷腹每组 20 秒，休息 10 秒▼
NO.7 俄式转体每组 20 秒，休息 10 秒▼
NO.8 V 字静止每组 20 秒，休息 10 秒▼
这样的 00 后筋肉弟弟你给他身材打几分？▼
