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健身圈里的肌肉博主越来越多慢慢也培养出了特定的粉丝群体有喉结控的，有腹肌控，有胸肌控而经常深蹲练就蜜桃臀的小哥哥如今也成了大家硬控的对象毕竟谁都无法拒绝饱满结实的翘臀▼
他叫 Sam 是 ins 上的一位高人气健身博主凭借硬朗长相和傲人身材他在社交账号上吸引了超过 50 万粉丝看看小哥这绝美身材线条哪个粉丝不上头呢？▼
不过翻一翻 Sam 的朋友圈你就会发现他其实是一名翘臀博主大部分帖子都在晒他招牌式的蜜桃臀尤其是最近一段乘地铁的场景让他在网络上迅速走红▼
只见他戴着圣诞帽在等地铁轻薄训练裤紧紧包裹着结实的翘臀这个臀线也太好看了吧~▼
更绝的是下面这一幕进入地铁车厢后没有座位他只能站着别人站着只能手握把手而 Sam 有他的翘臀做肉垫▼
你没看错他把自己的翘臀紧紧卡在栏杆上完美地起到了支撑稳定的作用哈哈哈哈哈这是什么六到飞起的神仙技能啊▼
以后有人再问你健身有什么用？就把这张动图甩他脸上▼
作为健身博主圈里的翘臀担当 Sam 真是无时无刻不都在秀蜜桃让粉丝们围观到停不下来比如，每天从增肌梦中醒来洗漱的同时也不忘 check 下蜜桃还在不在▼每次在健身房更衣室换衣服因为臀部练得实在太好经常有铁子投来羡慕的目光▼
运动裤有弹性也就罢了小哥是西裤每次都得定做要不然那点布料根本裹不住翘臀▼
他在看商品别人在看翘臀真是螳螂捕蝉黄雀在后呢~▼屁股大的一个好处就是长时间坐着也不会觉得屁股硌得慌毕竟有这厚厚的臀部做肉垫软乎乎有弹性实用性也是满分▼
打开车门看到这样一位肌肉加油工站你面前你会 ……▼
趴着的姿势最考验翘臀了只见小哥趴在浮板上休息饱满臀峰就是他最大的自信所在“咱的臀，货真价实哦~”▼什么才是真正的前凸后翘呢？Sam 给我们做了标准示范▼
男人臀部结实经常被称为马达臀顾名思义就是把臀部练好了全身的力量表现就会提升一大截毕竟下肢力量决定了你的整体力量练好腿臀才是我们训练的重点▼就拿 Sam 来说他平均每周能安排两次腿臀训练系上腰带，谁也不爱没有人能阻挡他练臀的步伐▼“无翘臀，不男神”没有马达臀终究算不上极品型男下面就为铁子带来一套虐臀教程每周保证至少练一次变身翘屁男孩就指日可待了 NO.1 杠铃深蹲每组 15 次，做五组▼NO.2 硬拉每组 15 次，做五组▼NO.3 山羊挺身每组 15 次，做五组▼
NO.4 髋外展每组 15 次，做五组▼NO.5 坐姿蹬腿每组 15 次，做五组▼
