共计 912 个字符，预计需要花费 3 分钟才能阅读完成。
喜欢看圈内名媛的蜜桃臀不如拥有翘臀让别人羡慕！
想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲，深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作，但是练习翘臀却不止只有深蹲。
这套臀部训练方案包括 8 个动作每周至少训练一次最好可以三天训练一次动作一：杠铃深蹲每组 12 次，做四组注意上身不要前倾太多感觉到臀部向前顶的力度建议大家尝试全蹲的方式 
动作二：负重箭步蹲每组 12 次，做四组收紧核心保持身体稳定上半身保持直立，不要向前倾 
动作三：仰卧负重臀桥每组 12 次，做四组大家可采用普通臀桥的方式感觉到核心收紧用力上顶上顶幅度不要太大，让身体平直即可 
动作四：直腿硬拉每组 12 次，做四组做的时候背部打直不要弓背向上回位时感觉到是臀部向前顶 
动作五：器械后踢腿每侧 12 次，做四组背部打直收紧核心双肘和单膝作为支点固定身体臀部发力带动腿部上抬下放时动作要慢 
- end -
